Сюрприз от термостата: ученые говорят, что пожилые люди лучше всего спят при этой температуре

Sep 01, 2023

БОСТОН — Когда дело доходит до спокойного, омолаживающего сна, пожилые люди любят погорячее (но не слишком жаркое). Исследователи из Еврейского института исследований старения Seniorlife Hinda и Артура Маркуса указывают, что пожилые люди могут лучше всего спать в спальне с температурой окружающей среды от 68 до 77 градусов по Фаренгейту.

Между тем, все, что горячее, оказывает негативное влияние на сон. Падение эффективности сна на 5–10 процентов наблюдалось, когда ночная температура повышалась с 77°F до 86°F. Авторы исследования добавляют, что их исследование также выявило значительные различия в оптимальной температуре в спальне от человека к человеку. Другими словами, хотя эти результаты указывают на более широкие тенденции в целом, все еще существует множество индивидуальных различий, когда приходит время устанавливать термостат в спальне.

«Эти результаты подчеркивают потенциал улучшения качества сна у пожилых людей за счет оптимизации домашней тепловой среды и подчеркивания важности индивидуальной регулировки температуры в зависимости от индивидуальных потребностей и обстоятельств», — говорит ведущий исследователь Амир Баниасади, доктор философии, Институт исследований старения Хинда и Артура Маркуса. в иврите SeniorLife и Гарвардской медицинской школе в пресс-релизе.

«Кроме того, исследование подчеркивает потенциальное влияние изменения климата на качество сна пожилых людей, особенно людей с более низким социально-экономическим статусом, и поддерживает повышение их адаптивных способностей по мере повышения ночных температур в городах по всей стране».

В этом наблюдательном проекте изучалась связь между ночной температурой в спальне и качеством сна среди пожилых людей, живущих в сообществе. Используя носимые мониторы сна и датчики окружающей среды, авторы исследования смогли отслеживать продолжительность сна, его эффективность и уровень беспокойства в течение длительного периода времени в домах участников.

Более того, пока все это происходило, исследователи также могли контролировать любые потенциальные искажающие факторы и ковариаты. В целом исследование охватило около 11 000 ночей сна и данные об окружающей среде от 50 пожилых людей.

Помимо температуры, пожилым людям часто трудно хорошо выспаться ночью. С возрастом мы чаще сталкиваемся с нарушенным, неадекватным или беспокойным режимом сна. Это, конечно, может в конечном итоге привести ко многим негативным последствиям для здоровья и благополучия, связанным с когнитивными и физическими функциями, настроением и аффектами, раздражительностью и реакцией на стресс, производительностью, контролем диабета и риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Несмотря на множество доказательств того, что обстановка в спальне может быть очень влиятельной, большинство исследований, проведенных на тему плохого сна среди пожилых людей, были сосредоточены в первую очередь на физиологических и поведенческих факторах. Следовательно, хотя в последние годы появился ряд медицинских и поведенческих вмешательств, способствующих улучшению качества сна, потенциал экологических вмешательств остается в значительной степени упущенным из виду.

Эти упущения побудили исследователей провести данную работу. В дальнейшем команда планирует продолжить это направление исследований, сосредоточив внимание на возможном влиянии изменения климата на качество сна среди пожилых людей с низким доходом, в надежде в конечном итоге разработать меры по оптимизации условий их сна.

Исследование опубликовано в журнале Science of The Total Environment.

об авторе

Джон считает себя довольно хорошим парнем и еще лучшим писателем. Хотя он, по общему признанию, предвзят.

Посмотреть архив статей Джона